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Nutrición femenina · Salud hormonal · Cambio de hábitos

Te ayudo a cambiar de vida, no solo de talla.

Nutrición personalizada para mujeres que quieren entender qué necesita su cuerpo, mejorar su salud hormonal y construir una forma de comer que puedan sostener en la vida real.

Mariana Hidalgo Lic. en Nutrición · Máster en Medicina y Nutrición Hormonal

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Atención presencial en Lima + consultas online

Mariana Hidalgo en el Coliseo de Roma
Mariana HidalgoLima, Perú
Salud hormonal femenina Resistencia a la insulina SOMP Tiroides Ciclo menstrual Microbiota Cambio de hábitos Salud hormonal femenina Resistencia a la insulina SOMP Tiroides Ciclo menstrual Microbiota Cambio de hábitos
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Si sientes que haces “todo bien” y aun así tu cuerpo no responde, hay algo que vale la pena entender.

Quizás tu ciclo cambió. Tienes más hambre o antojos. Te cuesta bajar de peso. Vives cansada. Tus análisis parecen normales, pero tú sabes que no te sientes igual.

O quizás sabes perfectamente qué deberías comer, pero estás cansada de empezar cada lunes y sentir que nunca logras sostenerlo.

No necesitas otra dieta perfecta.

Necesitas entender qué está pasando en tu cuerpo y construir una estrategia que funcione también cuando tu semana no es perfecta.

En sus palabras

No es cuánto pierdes. Es qué pierdes.

La balanza no distingue entre grasa y músculo, y esa diferencia es la que decide si el resultado se sostiene o se te escapa en unos meses.

Un minuto explicándolo, con subtítulos por si lo ves sin sonido.

Mariana Hidalgo explicando por qué importa qué pierdes, no cuánto
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Lima consulta presencial, y online desde donde estés

01Lo que se trabaja

Casos que trabajo en consulta

La nutrición acompaña el diagnóstico y tratamiento médico. No los reemplaza.

02Cómo trabajamos

¿Cómo puedes trabajar conmigo?

No necesitas saber qué plan elegir antes de escribirme. Primero conozco tu caso y, a partir de ahí, definimos qué tipo de acompañamiento tiene más sentido para ti.

Consulta nutricional

El punto de partida para entender qué está pasando y definir qué necesita tu cuerpo.

Incluye evaluación de tu historia clínica y alimentaria, hábitos, objetivos, composición corporal cuando corresponde y revisión de análisis que ya tengas.

Al terminar tendrás claras tus primeras prioridades y los siguientes pasos.

  • Evaluación de tus hábitos, signos, síntomas e historia clínica
  • Revisión de tus análisis, si los tienes
  • Identificación de los desequilibrios hormonales o metabólicos que pueden estar afectándote
  • Plan nutricional personalizado de 7 días, con recetario y lista de compras
  • Acompañamiento por correo para resolver dudas sobre tu dieta

Consultar

Quiero agendar mi consulta

Acompañamiento nutricional personalizado

Para quienes no necesitan solamente saber qué hacer, sino tener seguimiento mientras lo convierten en parte de su vida.

Trabajamos sobre tu alimentación real, horarios, preferencias, presupuesto y objetivos. Vamos haciendo ajustes según tu evolución, tus síntomas y lo que vaya ocurriendo en tu día a día.

No se trata de entregarte un menú y desaparecer. Se trata de construir contigo una alimentación que puedas sostener incluso cuando yo ya no esté mirando.

  • Primera y tercera cita completas: evaluación antropométrica — peso, grasa, músculo y medidas —, dudas y ajustes
  • Segunda y cuarta cita por formulario: cuentas tus avances y síntomas, yo lo reviso y te devuelvo feedback y un plan nuevo
  • 4 planes nutricionales de 7 días, adaptados a tu progreso
  • Recetarios semanales incluidos
  • Consultas sobre tu dieta por correo entre cita y cita

Paquete de 4 controles · consultar

Quiero información sobre el acompañamiento

Salud hormonal femenina

Si tienes resistencia a la insulina, SOMP, alteraciones del ciclo, problemas tiroideos u otra condición hormonal, la estrategia nutricional se adapta a tu contexto clínico y metabólico.

Revisamos tus hábitos, síntomas y análisis y trabajamos de manera complementaria al seguimiento de tu médico.

Según la consulta o el paquete que te corresponda

Quiero contarte mi caso

Consultas de seguimiento sueltas

Por si necesitas agregar controles a tus planes o no requieres adquirir todo el paquete completo.

Atiendo en consulta presencial en Lima y también online, con la misma metodología. Si no sabes cuál te corresponde, escríbeme y lo vemos.

No atiendo a menores de 12 años, adultos mayores, ni a pacientes oncológicos o renales.

Una consulta sin controles es como sembrar una planta y no regarla: no florece.

Las citas de control son el espacio donde ajustamos, resolvemos dudas y mantenemos tu progreso. Sin ellas es muy difícil avanzar. Tu consulta es el inicio; los controles son el mapa que te guía hasta la meta.

03El método

Mi forma de trabajar

  1. Primero te escucho

    Antes de cambiar lo que comes necesito entender tu historia, tu salud, tus horarios, tu relación con la comida y lo que ya intentaste.

  2. Después entendemos qué necesita tu cuerpo

    No todas las pacientes necesitan hacer lo mismo. Revisamos tus síntomas, hábitos, antecedentes y análisis cuando corresponda.

  3. Construimos algo que puedas vivir

    Tu alimentación tiene que caber dentro de tu trabajo, tus reuniones, tu familia, tus fines de semana, tus gustos y también tus días difíciles.

  4. Y lo vamos ajustando

    Tu cuerpo cambia y tu vida también. Por eso el acompañamiento no consiste en exigirte que cumplas perfectamente un papel, sino en aprender a hacer ajustes sin volver a empezar de cero.

Comer distinto no es restringir, es entender.

04Resultados

Lo que cambió no fue solo su cuerpo.

Mis pacientes logran resultados reales cuando abordamos la raíz.

Antes

  • Regla irregular
  • Resistencia a la insulina
  • Sobrepeso
  • Vitamina D baja
  • Anemia
Paciente de Mariana Hidalgo, después
Paciente de Mariana Hidalgo, antes
Desliza para comparar

Después

  • Ciclo regular
  • Insulina en rangos saludables
  • Normopeso
  • Vitamina D en rango
  • Sin anemia
  • Salud metabólica
  • Equilibrio hormonal
  • Hábitos sostenibles
  • Bienestar real

Comer distinto no es restringir, es entender.

Resultados individuales: cada proceso es distinto y se trabaja de forma personalizada.

05Del blog

Del blog

Lo que explico en consulta, escrito para que lo puedas releer.

Ver todas
Mariana Hidalgo con su bata, en consultorio
Mariana Hidalgo entrenando en el gimnasio

06Quién te atiende

Hola, soy Mariana

Mi trabajo no termina cuando sabes qué comer. Termina cuando puedes hacerlo tuyo.

Soy nutricionista y Máster en Medicina y Nutrición Hormonal.

Llevo años acompañando a mujeres que llegan a consulta después de haber probado dietas, restricciones y reglas que podían funcionar unas semanas, pero que nunca consiguieron convertirse en una forma tranquila y sostenible de comer.

Mi enfoque está especialmente orientado a la salud hormonal femenina y a condiciones como resistencia a la insulina, SOMP y alteraciones tiroideas.

Pero hay algo igual de importante para mí: no quiero que dependas de una dieta para siempre. Quiero que entiendas qué está pasando en tu cuerpo, por qué estamos haciendo cada cambio y cómo tomar decisiones cuando tu vida no se parece a un menú perfecto.

Y sí: fuera de consulta bailo marinera. Me ha enseñado algo que también veo constantemente en nutrición: lo que un día parece difícil, con práctica termina formando parte de ti.

Mariana Hidalgo · Lic. en Nutrición · Máster en Medicina y Nutrición Hormonal

07Antes de escribirme

Preguntas frecuentes

¿Atiendes presencialmente o de manera virtual?

Ambas. Puedes atenderte conmigo presencialmente en Lima o realizar tus consultas online si estás en otra ciudad o país.

¿Necesito tener análisis antes de la primera consulta?

No necesariamente. Si tienes análisis recientes, tráelos porque pueden aportar información importante. Si después de evaluarte considero necesario revisar algún parámetro adicional, te explicaré cuáles pueden ser útiles para conversar con tu médico.

¿Me vas a poner a dieta?

No trabajo con una plantilla idéntica para todas. Construimos una estrategia sobre tus necesidades, tus objetivos y lo que realmente puedes sostener en tu vida. Puede haber estructura, porciones y objetivos específicos, pero también tiene que haber flexibilidad.

¿En cuánto tiempo voy a ver resultados?

Depende de tu punto de partida, tus objetivos y tu condición clínica. No trabajo prometiendo una determinada cantidad de kilos ni resultados en un número exacto de semanas. Lo que sí hacemos es definir indicadores concretos para evaluar tu evolución y ajustar el plan cuando sea necesario.

¿Atiendes resistencia a la insulina, SOMP y alteraciones tiroideas?

Sí. Son algunos de los motivos de consulta con los que trabajo con mayor frecuencia. La nutrición forma parte del abordaje, pero no sustituye el diagnóstico, la medicación ni el seguimiento de tu médico.

¿Cómo sé qué servicio necesito?

No tienes que decidirlo sola. Cuéntame brevemente qué te está pasando y te orientaré sobre cuál es la mejor forma de empezar.

Cambiar de talla es fácil. Cambiar de vida es lo que dura.

No quiero enseñarte solamente a bajar de peso. Quiero enseñarte a vivir bien en el cuerpo que estás construyendo.

Si estás cansada de empezar de cero, podemos hacerlo diferente esta vez.

Quiero empezar

Atención presencial en Lima + consultas online

Tu cuerpo siempre te está hablando.